Istruzioni per il test di fitness multistadio di 20 m (beep test).
| uomini | donne | |
|---|---|---|
| eccellente | > 13 | > 12 |
| molto bene | 11 – 13 | 10 – 12 |
| Buono | 9 – 11 | 8 – 10 |
| media | 7 – 9 | 6 – 8 |
7.5 sul test del segnale acustico è difficile?
E perché hai bisogno di allenarti? La semplice verità è che senza alcuna pratica, il Beep Test è incredibilmente difficile. Può essere difficile tenere un ritmo adeguato e, anche se il test per il livello 7.5 – che deve essere raggiunto se vuoi superare lo standard dell'esercito – richiede solo 6 minuti e 30 secondi, può essere faticoso.
Il test del segnale acustico è 15m o 20m?
Ci sono due varianti principali; il test del segnale acustico di 15 m e il test del segnale acustico di 20 m. Un test del segnale acustico consiste nel correre avanti e indietro lungo un binario di 15 o 20 metri in tempo per una serie di segnali acustici. I segnali acustici durante il corso del test diventano progressivamente più veloci all'aumentare dei livelli.
Quanto dista 11 nel test del segnale acustico?
Tabelle di prova del segnale acustico
| Livello | Navette | Distanza cumulativa (m) |
|---|---|---|
| 11 | 12 | 2120 |
| 12 | 12 | 2360 |
| 13 | 13 | 2620 |
| 14 | 13 | 2880 |
Qual è il segnale acustico medio per un ragazzo di 14 anni?
Maschi 12+
| molto povero | media | |
|---|---|---|
| 12-13 anni | < 3/3 | 6/5-7/5 |
| 14-15 anni | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 anni | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 anni | < 5/2 | 8/6-10/1 |
Quante calorie bruci facendo il beep test?
I risultati hanno dimostrato che l'allenamento non solo era efficace, ma che i partecipanti sembravano divertirsi di più che se avessero eseguito una quantità equivalente di corsa. Durante la parte di allenamento della routine, gli uomini hanno bruciato una media di 12,4 calorie al minuto e le donne hanno bruciato 9,4 calorie al minuto
Cosa devo mangiare prima del test del segnale acustico?
Consumare un pasto che contenga una buona porzione di carboidrati (insalate, prodotti a base di pasta, riso e fagioli, ecc.). Ciò fornirà al corpo l'energia necessaria per il test. Al mattino fai una colazione molto leggera, come una banana intera o mezza, del pane tostato e del succo.
Come ti alleni per il test del segnale acustico?
Prova un mix di:
- Corsa costante (riscaldamento di 5 minuti, seguito da 15-20 minuti di corsa a ritmo costante, quindi raffreddamento).
- Allenamento a intervalli (riscaldamento 5 minuti, 30 secondi di sprint intenso + 30 secondi di camminata x 10, raffreddamento). L'allenamento a intervalli simula ciò che il tuo corpo subirà nel test del segnale acustico.
Qual è la migliore app di test del segnale acustico?
9 app di test del segnale acustico gratuite (Android e iOS)
- Beep Test ufficiale (polizia dell'esercito)
- Prova del segnale acustico per Android.
- Test del segnale acustico per iOS.
- Test di fitness del segnale acustico.
- Test del segnale acustico di idoneità fisica V02.
- Bleep.Test.
- Yo-Yo Test intermittente.
- Beep Test SF.
Qual è un buon punteggio del test del segnale acustico per un sedicenne?
Norme del test del segnale acustico (maschi)
| molto povero | media | |
|---|---|---|
| 14-15 anni | < 4/7 | 7/5-8/9 |
| 16-17 anni | < 5/1 | 8/3-9/9 |
| 18-25 anni | < 5/2 | 8/6-10/1 |
| 26-35 anni | < 5/2 | 7/10-8/9 |
Cosa ottengono i calciatori nel test del segnale acustico?
I calciatori, come tutti gli atleti, devono avere un alto livello di VO2 in quanto questa è una buona indicazione di resistenza. Il test stesso prevede la corsa tra 2 coni (o altro tipo di marker) distanti 20 metri l'uno dall'altro. Il segnale per passare da un cono all'altro è impostato da una registrazione audio.
Che cos'è una navetta nel test del segnale acustico?
Per completare con successo una navetta, devi raggiungere la fine prima del suono del prossimo segnale acustico. Il prossimo segnale acustico indicherà l'inizio della prossima navetta, non devi decollare da una fine finché non viene emesso quel segnale acustico. Il test terminerà per te quando non sarai più in grado di tenere il passo con i segnali acustici.
Il test del segnale acustico è difficile?
QUANTO E' DIFFICILE? Il tuo ritmo è facile all'inizio. Potresti correre al punto, quindi tornare indietro e riposarti un paio di battiti prima di ricominciare. Quindi, man mano che i segnali acustici si accelerano e il tempo necessario per andare da un punto all'altro si riduce, il tuo sforzo aumenta.
Chi ha terminato il test del segnale acustico?
Ci sono alcune voci non confermate che alcuni atleti abbiano completato il test, come David Beckham (calcio/calcio), Lance Armstrong (ciclista) e Neil Back (giocatore di rugby inglese), che sta completando 23 livelli sulla versione comunemente usata.
Qual è il record mondiale per il test del segnale acustico?
Il maggior numero di partecipanti a un test acustico è 941 ed è stato ottenuto dall'AFC Harrogate (Regno Unito) ad Harrogate, nel Regno Unito, il 14 dicembre 2017. L'AFC Harrogate ha tentato questo record come parte della settimana del diploma.
Quanto tempo ci vuole per allenarsi per il test del segnale acustico?
Seguendo questo programma per 6 settimane non dovresti avere difficoltà a superare il test del bip, ma deve essere rispettato correttamente se vuoi trarne beneficio. Ricordarsi di allungare e riscaldarsi correttamente prima di ogni sessione. E assicurati di bere molti liquidi anche mentre ti alleni.