Cherry Picker Il cherry picker è un esercizio di quattro conteggi. L'esercizio inizia da una posizione eretta con le gambe dritte e divaricate leggermente più della larghezza delle spalle, i piedi rivolti in avanti e le mani sui fianchi.
Cosa allungano i raccoglitori di ciliegie?
Funzione. Il Cherry Picker allunga efficacemente i muscoli posteriori della coscia da una posizione eretta. L'esercizio viene eseguito in tre fasi e l'allungamento si approfondisce gradualmente man mano che il corpo si riscalda.
Cosa sono gli esercizi per la raccolta delle mele?
Tenendo la testa alta e la colonna vertebrale dritta, allungare il più possibile con una mano. Alternate le braccia, questo è un ottimo esercizio per aprire il petto e le spalle. È importante sincronizzare la respirazione con l'espirazione mentre alzi le braccia e inspiri mentre le braccia si abbassano.
Quali muscoli lavorano i raccoglitori di ciliegie?
Perché funziona: il Cherry Picker è un solido lavoro di forza e mobilità per i muscoli posteriori della coscia. Contraendo i glutei e controllando i flessori dell'anca nella parte superiore del movimento, mantenendo il controllo generale, si svilupperà la forza del core e manterrà sana anche la schiena.
Come posso allenare i miei avambracci a casa?
Gli esercizi per l'avambraccio allungano e rafforzano i muscoli incrociando le mani, i polsi e i gomiti... Stringere l'avambraccio
- Estendi e poi fletti le dita per spremere l'oggetto.
- Tieni premuto per 3-5 secondi e poi rilassa la presa per alcuni secondi.
- Continua per 10-15 minuti.
- Fallo 2 o 3 volte al giorno.
Che cos'è un esercizio per spezzare la catena?
Rompicatena. Stai con i piedi a circa 6 pollici di distanza. Alza le braccia con i pugni chiusi all'altezza del petto. Con i gomiti bloccati in posizione piegata, apri e chiudi rapidamente le braccia mantenendo i gomiti all'altezza del torace. Esegui questo esercizio di riscaldamento per 30 secondi (circa 30 ripetizioni ciascuno).
Come si esegue l'esercizio di torsione del tronco?
Torsione del tronco
- Siediti con le gambe incrociate.
- Allunga la mano sinistra verso il piede sinistro e metti la mano destra al tuo fianco per supporto.
- Ruota lentamente il busto alla tua destra.
- Cambia le mani e ruota a sinistra.
- Ripetere da 2 a 4 volte.